生小孩是人生的大事，所有的艰难都是女人来承担。十月怀胎，一朝分娩，不论是顺还是剖，这个过程都是极痛苦的。怀孕的时候，常常会想，孩子生出来就好了，不用再兜着个大肚子受累了。然而，生下来后 ，才知道更艰苦的日子这才刚刚开始……
生活不可逆转，新生命是全家的中心，也是母亲的全部。或许之前，你在家里的 地位排第一，而此时却不得不退居“二线”了。
老公爱你不变，心却分出一块给了小家伙，而且还只是停留在“心”的 阶段，有行动的不多。现在会换尿布的老公，绝对已经少有；能给宝宝洗澡、半夜喂奶的，绝对比熊猫还稀有。绝大多数的是什么都不会，有空的时候，逗逗孩子，和你聊聊天，就算不错了。
家里开始堆满宝宝用的东西，尿布、奶粉、衣物、玩具或是小床，总之就是乱，凌乱，非常凌乱！生活变了，恢复不了；心也变了，多了个小人儿。唯有身体可以恢复，有的比较自觉，你理与不理 ，它都会自己复原；有的比较被动，你不动它也不动，比如身材和体重。
1.这些，能自己恢复
能自己恢复的，多数是藏在体内的。
大家比较熟悉的是子宫的恢复。生好小孩，子宫要变回原先的大小，耐心等待就可以了。完全复原多数在6周时间，所以产后第一次到医院复查，也是这个时间左右。如果超过这个时间，还是有不 少血性的恶露，要去医院看看，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，需要及时处理。产后多喂奶，刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宫恢复。
还有血液系统，怀孕的时候血管容量增多，产后会多出汗、多排尿，慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此，胃肠动力也会较孕期恢复，便秘就少了。
为何能自己恢复的，我们都看不到呢？因为隔着肚皮，只要大小恢复、功能恢复了，就可以认为这个器官恢复了，其他方面看不到就管不着了……
2.这些，不能完全恢复
多数是看得见的，比如身材和肚皮……生好小孩，还能保持身材的不多；保持身材，肚皮不松的更少；肚皮不松，不长妊娠纹的，少之又少。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的，但是如果吃的多、 动得少，这身材不走样才怪。中国传统的“坐月子”习俗，更助长了你的体重。所以说，没有恢复不了的身材，只有懒的婆娘。
还有就是能感受到的，如阴道和盆底的肌肉韧带……怀孕生子，尤其是顺产，对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。所以，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂，临床上非常多见。有关调查数据显示，我国已婚已育女 性中，45%左右存在这些问题。
这些不能完全恢复的，恰是大家最关注的。难道就这么任由它去么？！
3.这样做，或许有点帮助
首先推荐的是运动，而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段，运动都能维持并改善人的心肺健康、降低肥胖及相关并发症的发生率，使人们更长寿。正如美国妇产科协会推荐的那样，孕妇在孕期锻炼身 体并无明显风险，且对多数孕妇有益。所以，应鼓励无并发症的孕妇，在孕前、孕期和产后，都进行有氧锻炼和体能训练。
那么，哪些人不能动呢？有明显血流动力学改变的心脏病；限制性肺疾病；宫颈松弛或宫颈环扎术后；有早产风险的多胎妊娠；妊娠26周后的胎盘前置；中晚孕期持续出血；早产；胎膜早破；先兆子痫或妊娠期高血压；重度贫血。
除上述情况之外，多数人孕期都能动，虽然证据还有限，但是孕期运动还是有不少益处，比如降低妊娠期糖尿病、降低手术分娩可能，减少产后恢复时间 。更重要的是，孕期锻炼可以降低孕期体重增加2－4斤。
孕妇可以根据自身的情况，选择一些相对来说简单安全的运动 ，当然最好还是先征询医生的建议。孕期较安全的运动包括：步行（散步）、游泳、健身自行车、低强度有氧运动（有氧操）、改良式瑜伽等。当然，进行这些运动时也要密切注意自己的身体，如果有阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、 影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀等情况，要立即停止运动，及时就医。
4.产后锻炼要抓紧
在中国，怀孕的时候让运动，大家可能还有点害怕。但是生好小孩，你再不动，就是自己太懒了。你一懒， 肥肉自然就上身。只要医学上是安全的，产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症，可以尽快行动起来。尤其是盆底的锻炼。想要性福的产后生活，Kegel（盆底肌训练）运动少不了。
Kegel运动是锻炼盆底肌肉，有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩，以便加强控尿的能力。动作要领主要是反复进行缩紧肛门的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒 钟以上时，再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。
5.还要管住嘴呦
千万别傻傻地，所谓为了孩子，自己多吃点，都是没有必要的。现在的生活条件，缺营养的几乎没有，反而是营养过剩的多一点。正常饮食，适当增加优 质蛋白的摄入，多吃蔬菜、水果就好。想要产后恢复得好，孕期就要开始运动，产后更加不能做懒婆娘。
记住了，所有的 借口都是借口，为了身材，为了性福，为了和睦，努力吧！
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通讯员：陆涛
