心理健康问题影响着个人生命健康和社会和谐稳定。随着社会高速发展和物质生活水平的不断提高，竞争压力增大，人们对心理健康教育越来越重视，对社会心理服务的需求也日益增加。为此，国家已经出台了多项心理健康政策促进人们心理健康的发展。近年来，蓬莱人民医院立足公益主动担当，积极开展多途径、多形式的心理健康科普宣传，走进机关、企业、社区、学校等，根据需求提供心理健康服务。

　　新春伊始、万物复苏。2月27日上午，烟台市蓬莱人民医院联合区计生协在紫荆山街道杏花苑社区开展“从心开始、由爱出发--让生命充满爱”生日会活动，预防保健科主任张爱君进行了“情绪管理 健康生活”讲座，蓬莱区卫健局党组成员、副局长林胜瑞，蓬莱区计生协王美丽科长参加活动，大约40多人聆听授课。

　　讲座在“拍拍操”热场运动轻松和谐的气氛中拉开序幕。张主任从“了解我们的情绪、为什么要管理情绪、情绪的产生机制、情绪的管理方法”四个层次递进分享。

　　了解我们的情绪

　　情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。简单说，情绪是人内在变化的一个外在信号（包括生理和心理），是有能量的。情绪没有好坏之分，但由情绪引发的行为或行为后果有好坏之分，因此分为积极情绪和消极情绪 ；德国心理治疗师伯特·海灵格(Bert Hellinger)将情绪分为原生情绪（面对、接纳、表达）、派生情绪（觉察情绪背后的真实需求）、系统情绪（看见并归位）、超然情绪（生命的本来面目，要发展）四种类型。张主任从热播剧《狂飙》和电影《深海》引出情绪管理的重要性，并通过“情绪地图”觉察情绪的能量和身体的反应。

　　为什么要管理情绪

　　不同的情绪会引起人体不同的反应，积极的情绪可以提高人的免疫力，消极的情绪破坏人的身体健康，情绪的好转带来理智的思维和行动，情绪的失控导致异常恐怖的后果，医学专家研究发现65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，我们日常所说的喜伤心、悲伤肺、怒伤肝、恐伤肾、思伤脾就是这个道理。情绪还具有传染性，因“人在情境中”，周围的氛围如：生活中常见的快乐、感动、哈欠、躁动、恐惧等，会很快感染自己的情绪。张主任请大家现场体验“踢猫效应”“疫情恐慌”等感受。管理情绪是每个人都需要去学习、修行的功课。

　　情绪的产生机制

　　通过萨提亚家庭治疗中的内在冰山理论及内在冰山图的解读，让大家更加清晰地认识到一个人的"自我"就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分--行为，而大部分的内在世界却藏在更深层次（潜意识），不为人所见，恰如海平面下的冰山部分。美国心理学家埃利斯的“情绪ABC理论”，指出一个人的情绪表现和行为结果（C），并非由某一激发事件（A）所直接引发，而是由承受这一事件的个体，对它不同的认知和评价（B）引起的。只有了解情绪产生的机制、背后需求，我们才能管理好自己的情绪。

　　情绪的管理方法

　　情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。

　　1.认知重组（即认知行为）。ABC模式的延伸-ABCDE模式、A是事件，B为信念，C是结果，D表示对B的驳斥，质问B的信念是否合乎理性。E是驳斥后对A的新想法，通常会更加理性明智，做到“知信行”一致。意识到认知歪曲，改变“必须、应该、绝对化”思维方式；“我要求”或“我必须拥有”转为“我想要”；谨慎使用“从不”或“总是”这样的词汇；培养自己使用理性思维思考问题。

　　2.情绪管理六步法：觉察情绪（我现在的情绪是什么？表现在身体哪个位置）、接纳情绪（允许、接纳、不对抗、不排斥）、体验情绪（现在的感受是怎么样的）、想要什么、怎么做、去行动。

　　3.一念之转： 第一句：那是真的吗？第二句：你能肯定那是真的吗？第三句：当你持有那个想法时，你会如何反应？第四句：没有那个想法，你会是怎样的人呢？这4句话能帮助我们审视自己的内心，挖掘出内心最真实的想法，并且化解掉其中的戾气。

　　4.有效沟通。了解我们常用的萨提亚模式求生存五种应对姿态：讨好型、指责型、理智型、打岔型、表里一致型，进行有效沟通四部曲（即非暴力沟通）：观察、感受、需求、请求。

　　5.其他如：设情绪墙、写日记、倾诉、运动、旅游、看书、看电影、画画、跳舞、正念、冥想等方法。

　　人生的每一个阶段都需要维护好自己的身心健康，对家庭和睦、社会和谐、国家稳定有重要意义，如出现心理失调或心理问题时，要及时寻找专业帮助。

　　觉察是改变的开始，体验让改变发生。愿我们每个人都能与情绪做朋友，拥抱美好生活，让我们带着觉察去体验生活中的一切，活出“拥有快乐而自由、为身边的人带去美好感受”的人生。

通讯员：宋红艳