失踪100多天后，江西15岁少年胡鑫宇的遗体在学校附近一处粮仓被发现，目前尸检已完成。官方通报：胡鑫宇属自缢身亡。他留下一支录音笔，录音中说：“现在我好想去死，感觉已经没有意义了。”言辞让人痛心，字里行间都充满了难以摆脱的抑郁。

　　“没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。

　　一、什么是抑郁症？

　　不少人把抑郁症归结于性格或心理上出现了问题，认为只有性格内向的人才会患上抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的心理问题，开朗的人也会患抑郁症。它与去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质的功能紊乱有关，导致大脑总是接收到一些不愉快的信息，不良事件只不过是诱因。

　　抑郁情绪和抑郁症也不相同。抑郁症是一种严重的精神类综合症，它不仅包含沮丧和悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

　　二、抑郁症原来这么难受！

　　1.食欲不振或暴饮暴食　抑郁症患者可能变得沉默寡言、食欲不振；有时也可能感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。

　　2.睡眠过多或失眠　有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而作息紊乱会使他们总是感到疲惫；另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。

　　3.常因琐事发火　如果感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使自己火冒三丈，或许是抑郁症影响了正常的激素波动。

　　4.无法集中精力　经常忘记工作的截止日期或者去接孩子的具体时间等等，人们遭受抑郁症时，大脑可能一片模糊，影响工作、记忆以及决策能力。

　　5.丧失兴趣　曾经喜爱和同事们一起玩，但最近几周，那些曾经让自己兴致勃勃的活动却感到索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，并将会导致恶性循环。

　　6.感觉自己一无是处　当人们反复想到自己不够优秀、不重要等，会更倾向于寻求某些方式来证明这些消极的想法，这也会使得抑郁症患者面临更多风险。

　　7.感到想死　想要结束自己生命的想法总是在脑海中萦绕，冥思苦想各种寻求死亡的方式。假如你每天都在经历这些，或者最近两周内每天都有类似的想法，要及时寻求帮助，即使你没感觉有抑郁症的其他症状。

　　8.惊慌失措或焦虑不安　常常感到无法抗拒的恐惧感，也可能是抑郁症。它是一种持续的、不能控制的惊恐，通常还伴随着一些身体上的不适，如心率过快、大汗淋漓，以及睡眠问题。

　　9.精疲力尽　抑郁症可能使人变得拖沓、疲惫，而不能处理日常工作。日复一日，人们会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。

　　10.无法解释的疼痛和不适　抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。

　　三、抑郁症能治好吗？

　　当然能！

　　对待抑郁症，应该像对待感冒或其他疾病一样，坦然、主动地寻求医生的帮助。只要积极进行药物治疗和心理调整，绝大多数患者都能走出抑郁的阴影。

　　四、防治抑郁症的12个处方

　　1.有氧运动　有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都是很好的方法。

　　2.保持平衡　无论是生活还是工作，保持平衡很重要，凡事别太较真。

　　3.学会感恩　保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

　　4.别逼自己　不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

　　5.不要负能量爆棚　及时调整和管理自己的压力，过多负能量，可能会导致或加重抑郁症。

　　6.少吃垃圾食物　饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐食物。

　　7.吃点粗粮　医生建议，有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的治疗方法了。

　　8.远离“三毒”　少喝酒（如果已经患抑郁症了，坚决戒酒），不吸烟，不吸毒。

　　9.睡好觉　充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

　　10.多倾诉　多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

　　11.多参与　参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独。如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

　　12.药物治疗　如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的，规范用药是必须的。

　　切记：如果你身边有朋友得了抑郁症，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学建议和及时治疗。

　　烟台市蓬莱人民医院心理诊疗中心整合心身医学-精神医学-心理学-睡眠医学为一体的综合门诊，是中国首批心身医学教育联盟基地。心理诊疗中心可行心理CT、脑功能等评估检查，在药物治疗的基础上，提供经颅磁刺激、脑电生物反馈、光疗、体感音波减压、感控椅等多种物理治疗，结合正念冥想、认知行为治疗、精神分析、催眠治疗、沙盘治疗、家庭治疗、芳香中医疗法、艺术疗法等多种心理行为治疗手段，为身心疾病、精神心理、睡眠障碍患者，慢性病患者心理支持，女性心身健康，儿童青少年精神心理健康，老年认知功能障碍提供系统化、人性化、科学化的健康管理平台。

　　中心诊疗范围包括：抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍、双相情感障碍、创伤应急障碍、分离转换障碍、精神分裂症、抽动症、注意缺陷及多动综合症、睡眠障碍、躯体症状障碍、物质依赖等以及躯体疾病伴发的情绪、情感、精神、认知、行为、睡眠障碍等，尤其针对产后抑郁、儿童青少年厌学、婚姻家庭问题可提供系统整合性心理咨询和心理治疗。

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通讯员：刘欣