您是否发现自己的颈部越来越僵硬，头疼眼花?这很有可能是颈椎病的症状。颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。颈椎病多为青中年好发，目前发病年龄趋于年轻化，近年来有调查显示我国青少年颈椎病的发病率呈逐年上升的趋势。这与我们的生活习惯和工作环境有关，让我们一起学习如何预防和保健颈椎病吧!

　　1、避开长时间低头工作，俗话说的好要求坐有坐相，站有站相，尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写，每30--60分钟向远方眺望片刻，或进行颈部的锻炼，以消除疲劳。也可将桌面倾斜30度以减轻颈部过度屈曲，或者工作时垫高桌面，以避开低头角度加大。

　　2、要乐观休息和重视睡眠。可以通过肢体多种多样的运动方式的转变，使紧急的部位得以缓解。睡眠的姿势确定要舒适，使颈肩背部的肌肉彻底放松，以平卧位和侧卧位为最佳的体位，采取俯卧位是及其不科学的，应该加以改正。

　　3、避开颈部暴力冲击。颈部受暴力外伤，后颈部韧带可以撕裂、拉长，使颈椎不稳定，人在年龄大于20岁时，颈椎、韧带、肌肉就开头发生退化，在这种状况下，因受伤而遗留下来的因素容易导致颈椎骨质增生。

　　4、在生活中注意避免突然回头或颈部用力过猛，平时可以适当的进行颈项按摩，用手掌摩擦颈项部，按揉双侧颈部肌肉使其放松，以捏拿时有酸胀痛感为度。

　　5、注意颈肩部保暖，冬天出门时最好穿高领毛衣或带围巾，夏天空调和电扇均不要对颈部直吹。

　　6、枕头的选择对于预防颈椎病也有着重要意义。因为颈椎从侧面看有一个向前的生理弯曲，人平卧时颈椎呈倒“C”形。假设用高枕，头部拾得过高，将“C”形拉直，颈椎间盘容易劳损和退化。同时，也不宜使用斜坡枕。那么，怎样做才算科学呢?平卧位时应将枕头压低，侧卧位时枕头高度与一侧肩膀宽度相同，始终保持颈部在中立位。枕头的长度40~60厘米即可、软硬适中。      

　　7、适当的进行体育锻炼，增强抵抗力。如在颈椎无任何症状者，可适当进行颈椎保健体操：

　　(1)左顾右盼:取站位或坐位，两手叉腰，头颈部轮流向左、向右旋转。每当转到最大的限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。

　　(2)左右摆动:自然站立，双脚略分开，双手叉腰。头部缓慢向左倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，然后同法做右侧锻炼。

　　(3)仰望观天:取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，停留片刻，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。

　　(4)提肩缩颈:自然站立，双脚略分开，双手自然下垂，动作是双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。

　　(5)环绕颈部:取站立或坐位，头部放松转动，顺时针方向于逆时针方向交替进行。

　　体操练习注意事项：

　　（1)所有运动应在医生的指示下去做。如出现恶心、呕吐、头晕等不适，应立即停止该项运动并尽快就医。

　　(2)练习开始避免过于激烈，强度不可太大，以免拉伤颈部肌肉。

　　(3)练习的节奏由慢到快，适度适量个体化锻炼。

　　(4)要把不同的动作类型和动作方向结合起来进行练习。

　　保护好颈椎，让我们一起努力！

通讯员：孙毅东