关于“月子病”这一词汇，从古至今，在众多老一辈人的口口相授下，根深蒂固地继续影响着下一代并且延续至今。对于很多的“月子病”，老一辈人真的是很无奈，他们不能理解为什么做完月子，身体就会出现各种不适，又找不到更好的解释，于是就把这各种不适归咎于“月子”没做好。

　　其实，“月子”表示很无辜。随着人们对医学知识的不断了解，关于“月子病”的一些研究，我们终于可以用更加科学的态度来看待。那么，我们今天就来聊一聊关于“月子病”之产后腰背痛。

　　产后腰背痛，是已育女性中比较常见的现象，很多宝妈在分娩的过程中，腰背部确实承受很大的压力，但是一般在经过产后一个月休养后会逐渐消失。倘若产后的这种疼痛未见减轻，持续时间超过12周，就会发展成慢性腰背疼，这也就是老一辈人常常说的“月子没做好呀！”“做下月子病啦！”等等。

　　是什么原因导致产后腰背疼？

　　第一、生理性缺钙

　　孕期常规的饮食不能够满足母亲和胎儿的钙需求量，所以孕中期宝妈就应该开始补充钙剂，但有很多孕妇即使是按时按量补充，仍然会有腿抽筋、腰膝酸软的症状。这主要的原因是钙的吸收不良、体内储备不足导致。

　　待分娩后，要坚持母乳喂养，为了更好地保证母乳中钙的含量，身体会主动调动短骨、扁骨、不规则骨内的钙质运送到母乳中，于是而导致体内钙质流失严重，更容易引起腰背疼。

　　第二、孕期体重增加

　　为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，臀部向后突出，腰部脊柱向前突出，胸部脊柱向后突出，颈部脊柱向前突出，经过上述一系列的生理改变，腰部负荷严重超标。孕期体重增加越多，腰部负荷就越重。

　　第三、产后子宫复旧不良或者盆腔脏器脱垂

　　分娩后，子宫以及盆腔内脏器需要经过至少6周左右才能恢复至孕前状态，如果有的宝妈产后子宫复旧不良，以及长期便秘、慢性咳嗽、产后不正确的运动等原因，都会导致盆腔脏器脱垂，而脱垂的脏器会牵拉筋膜引起腰背部疼痛。

　　第四、肌肉韧带松弛

　　妊娠后分泌的“松弛素”，使支撑关节之间的韧带变得松弛，也包括脊柱下部的骶髂关节。由于韧带松弛，宝妈没有保持良好的坐姿、站姿，都会导致相应的小关节发生错位，使腰背部酸痛。

　　第五、腹直肌分离

　　人体各部位处于一种动态平衡的状态，上下平衡，左右平衡，前后平衡，左右平衡，当相对应的一侧功能薄弱时，功能正常的一侧就会代偿性功能增强。如果腹直肌分离严重，在弯腰的时候，腹直肌不能起到很好的支撑作用，为了保持所需要的弯度，腰背部的肌肉就需要代偿性的加强拉伸力度，长此以往，就会引起腰背部肌肉的酸疼。

　　第六、 哺乳姿势不当

　　新手宝妈喂奶姿势僵硬，跷“二郎腿”等等，都会引起腰背部的酸疼。

　　第七、过度劳累

　　产后经常弯腰照顾小宝宝，如洗澡、穿衣、换尿不湿等，腰部肌肉不堪重负，容易造成腰肌劳损而引起疼痛。

　　第八、旧患

　　产前就存在的骨骼、肾脏、妇科等方面疾病，所导致的腰疼者，产后可能会加重。

　　怎样预防产后腰背疼？

　　1.适当补钙：在补钙的同时适量添加维生素D，促进钙的吸收。多晒太阳，也可以促进钙的吸收。另外可以多食用含钙量比较高的食物。

　　2.从孕期开始：坚持均衡饮食，避免体重增加过快、过重而增大腰部负担。（孕前标准体重的宝妈，在整个孕期体重增加不要超过12.5kg，孕前体重超标的宝妈，孕期体重增加不要超过5kg。）

　　3.产前产后注意体态：站有站相，坐有坐相。坐位时，腰部尽量挺直，不“跷二郎腿”，拒绝“葛优瘫”；走路时，昂首挺胸，拒绝“企鹅步”“鸭子步”；睡眠时，选择适宜的枕头，尽量选择侧卧位，而且经常左右变换。避免长时间弯腰。不给宝宝喂奶时，尽量采取轻松舒适的姿势，不要让腰背感到拉伸或者压迫。

　　4.适当的运动：孕前在医生指导下，适当做一些有氧运动，产后两周开始做产褥操，增加腰椎的稳定性。

　　5.产后尽量选择适合生理曲度的鞋子，避免穿过平或者过高的鞋子，例如“瓢鞋”、高跟鞋。

　　6.如果感到腰背部不适，可以适当进行按摩、热敷，促进血液循环，改善不适。

　　7.寻求正规的产后康复治疗。

　　产后腰背疼如何治疗？

　　产后腰背痛病情顽固，常常反复发作，不易治愈。目前，可以采用中药外敷、针灸、推拿按摩等方法，尽量避免药物治疗。亦可以到医院进行低频电刺激、磁刺激、生物反馈技术治疗。具体详情，请咨询蓬莱人民医院女性整体康复中心吧。

　　咨询电话：0535-5775237

通讯员：姜华