对于产后的新妈妈来说，哺乳期的饮食是非常重要的，不仅关系自己的健康，还关系着宝宝的身体发育。说到哺乳期，感触太深了，简直就是踩坑和避坑的过程。今天就来好好戳一戳如何科学度过哺乳期吧！

　　在孕期，为了稳定血糖控制体重，宝妈们一直秉持“少油少糖清心寡欲”的生活方式。吃什么都要顾虑好多，哪个能吃，那个糖份高不能吃，特别是孕期嘴巴特别馋，整个孕期下来，因为不敢乱吃，忍了很久了。原以为“卸货”了就可以随心所欲了，但是真的可以想吃什么就吃什么，想怎么吃就怎么吃了吗？

　　不，哺乳期间，更要注重科学。

　　哺乳期吃什么？

　　哺乳期的妈妈为了给生产完后的自己补身子，也为了给孩子储备足够的口粮，要保证营养均衡，食材要多元化。那应该怎么吃呢？根据《中国居民膳食指南》：

　　1.增加富含优质蛋白质及维生素的动物性食物和海产品。

　　妈妈的营养是泌乳的基础，尤其是蛋白质营养状况对泌乳有明显影响。哺乳期妈妈可以吃些鱼、禽、蛋、瘦肉等，适当食用海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品；适量增加富含维生素A的动物性食物，例如动物肝脏、蛋黄等；多吃一些富含钙的食物，根据医生的建议可以适当补钙和维生素D，以满足身体对钙的需要。

　　2.坐月子期间食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　中国传统的“坐月子”习俗，常会过量摄入动物性食物，导致能量营养素过剩，但总体的营养种类失衡。因此，哺乳期妈妈应重视整个哺乳期间的营养，食不过量且营养充足，以保证乳汁的质量，并能够持续地进行母乳喂养。

　　3.多喝汤水和吃些水果蔬菜。

　　鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌。用大豆、花生加上各种肉类，比如猪腿或猪排骨煮成的汤，是很好的下奶汤水哦。此外，鲫鱼汤、蘑菇炖鸡汤、猪腿鸡蛋汤都可以促进乳汁分泌。

　　哺乳期注意什么？

　　很多妈妈在喂奶期间，怕自己吃什么都会过奶给宝宝，于是很多东西都不敢吃，小心翼翼。其实，很多食物在哺乳期间也可以适当吃一些，不要过量即可。但以下几种情况要特别注意。

　　1、酒精？不能碰！

　　酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。而酒精容易危害宝宝的心脏、肝脏，还会影响神经系统，导致宝宝难以入睡。另外，酒精还会抑制泌乳反射，减少泌乳量。所以，建议母乳妈妈们忍一忍、戒戒酒，等断奶了再和闺蜜约一醉方休吧。

　　2、咖啡？不能过量！

　　在哺乳期，如果妈妈摄入过量咖啡因，容易引起宝宝过度亢奋、难以入睡，还会影响宝宝的生长发育。

　　那多少算适量呢？建议每天摄入不超过200mg咖啡因。

　　举个例子：一袋雀巢速溶咖啡含50mg咖啡因，一大杯星巴克美式咖啡含250mg咖啡因。另外，除了咖啡，巧克力、茶、碳酸饮料等都含有咖啡因。如果像小编一样懒得去加加减减换算，那还是尽量避免这些饮料吧，免得喝了后胆战心惊。

　　3、高汞鱼？不要吃！

　　跟孕期饮食一样，哺乳期也要注意食物的卫生干净，不吃过期的发霉的食物，也不吃高汞鱼，因为汞会损伤宝宝的神经系统，影响大脑发育。

　　高汞鱼包括：鲨鱼、旗鱼、大耳马鲛、胸棘鲷、金目鲷、方头鱼、枪鱼、剑鱼、大眼金枪鱼等。

　　4、避孕药？不能吃！

　　产后避孕，很重要！如果不想在哺乳期就喜获二胎，那还是老老实实避孕吧。但这里的避孕，并不是要女生吃避孕药（紧急避孕药和短效避孕药都不可以），否则会减少泌乳量，影响母乳大业。避孕这种事儿，还是交给男人来做吧（避孕套了解一下），方便卫生又安全。

　　哺乳期摄入哪些营养？

　　1、含铁的食物

　　含铁量高的食物有豆类、麦片等。另外，多吃富含维生素C的食物，比如西红柿，这样会更有利于铁质的吸收。

　　2、含钙的食物

　　优质的含钙食物包括豆腐、花椰菜等常见食物。另外钙物质光补充不行，还要想办法促进吸收，可以选择一个紫外线不太强烈的时间段晒晒太阳，这样身体能更好地吸收钙物质。

　　3、蛋白质

　　哺乳期妈妈要多补充蛋白质，一些家常的食物如豆类、鸡蛋中，都含有丰富的蛋白质，注意多吃一些营养丰富的食物，这样宝宝吃到的奶水也会更有营养。

　　4、维生素B12

　　宝宝身体全面发育离不开维生素，其中维生素B12尤为关键，因为它决定了宝宝脑部发育是否完善。除了日常饮食，也可以每天吃一些这种维生素的补充制品，这样宝宝的大脑会发育得更聪明。

　　特别提醒：

　　1、注意饮食均衡

　　哺乳期妈妈的营养一定要均衡，除了刺激性食物以外，其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食，蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养，这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外，哺乳期妈妈尽量别吃油炸类的食物，那些食物脂肪含量高还没什么营养，对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制，忍过了哺乳期，就可以恢复以前的饮食习惯了。

　　2、及时补充水分

　　哺乳期妈妈的身体含有足够水分非常重要，因为毕竟是两个人的身体在消耗，妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水，其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。那么，怎样才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢？其实有一个方法特别简单，那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态，如果颜色变深就说明身体缺水了，这个时候就可以为身体补充水分了。

　　综上看来，其实哺乳期还是有很多东西都可以吃的，没那么多禁忌，但是为了母婴健康，不要过量即可。

　　产康热线：0535－5775237

通讯员：姜华