运动锻炼在2型糖尿病患者的综合管理中占重要地位。规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显著。流行病学研究结果显示：规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HBA1C降低0.66%，坚持运动12-14年的糖尿病患者病死率显著降低。

　　在有氧运动里最适合糖友们的则是游泳与慢跑：

　　1.游泳作为最适合减肥的运动，游泳能够消耗大量的身体热量，因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上，在水中的传热性是在空气中的28倍，相当于在水中停留8分钟所消耗的热量是人在相同温度的空气中的2小时所消耗的热量。人在水中游泳时，会加快新陈代谢速度，游泳30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且，在离水之后的一段时间内，仍然会保持这样的代谢速度。游泳时，人的全身关节和肌肉都能够得到锻炼和舒展，比起其他运动更能达到轻松减肥的效果。

　　2.慢跑被称之为健身跑。在慢跑过程中，身体的腰、背、四肢等部位都能够得到运动，不但可以强健身体，更是消耗大量的脂肪的优质运动。每天的慢跑以3-5千米为宜，跑少了，效果不够好，跑多了，可能身体无法承受。所以，运动量一定要适合。慢跑中可以少量饮水，补充身体内的水分，防止虚脱。跑步完毕后，不要马上休息，要进行15分钟左右的肌肉拉伸运动，防止肌肉损伤等问题。

　　如何判断运动强度是否合理？

　　现在我们都知道运动必不可少，但是会有人担心，运动量大了会不会低血糖？会不会有危险？今天教大家几个选择和判断运动强度的小方法。

　　对运动强度的建议如下：

　　1、每周规定运动次数起码应在3次以上，但每个人每周的运动次数应固定。

　　2、每次运动时间在30～60分钟，应相对固定。

　　怎样才是合理的运动强度呢？

　　方法一：交谈试验。这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。

　　方法二：理想心率。理想心率的简易算法为180减去年龄，如60岁，运动理想心率为120次/分钟。患者可以通过自数脉搏得知自己的心率，另外现在也有一些职能硬件可以判断心率。

通讯员：迟欣