心血管疾病(CVD)已经成为当今世界的一大“杀手”，每年有1750万人死于心血管疾病，其中包括心脏疾病和卒中。预计到2030年，全球每年心血管疾病的死亡人数将达到2300万。

　　2023年9月29日，是第24个“世界心脏日”，主题是“相知用心，你我同行”。9月28日上午，烟台市蓬莱人民医院心血管内科医护团队，在门诊大厅开展“世界心脏日”主题义诊，以实际行动践行“愿每个人都能拥有一颗健康心脏”行动目标。

　　心脏就像一台发动机，源源不断地为身体提供动力，提高对心血管疾病及其危险因素的认识，有效预防心血管疾病，对人们的身体健康非常非常重要。在心内科专家王磊副院长的带领下，医护人员义务为前来咨询的群众进行血压测量，免费发放健康教育宣传资料，积极宣传有关心脏健康的保健知识，让公众充分认识到“生命需要健康的心脏”。

　　每个人都是自己健康的第一责任人。在义诊宣传紧张忙碌的同时，医护人员总是不失时机地呼吁大家，要坚持健康饮食、适当运动、戒烟戒酒（包括“二/三手烟”）、控制体重、做好情绪管理、规律服药、定期体检，改变不良生活习惯，保护心脏健康，远离心血管疾病这个可怕的“杀手”。同时，提醒广大市民心脏出现问题时，可能会出现以下征兆，请务必及时就医：

　　1、胸闷、胸痛：觉得胸口压着重物；

　　2、呼吸短促：爬一段楼梯就气喘吁吁，而过去从来没有这种现象，躺下时岀现呼吸问题；

　　3、流感样症状：畏寒、发热、咳嗽等类似流感的症状，尤其是伴有疲劳、精神差；

　　4、头晕、晕倒：如果伴有心悸，则必须当心；

　　5、疲劳或失眠：突然格外疲劳或出现失眠；

　　6、严重的肠胃不适：因为下壁心梗可能会出现恶心、呕吐等症状；

　　7、焦虑不安：在情绪稳定时仍觉心悸、心慌、坐立不安；

　　8、下肢浮肿：下肢浮肿常常是心衰的一种表现；

　　9、一躺下就气短：平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解。

   一、坚持健康饮食

　　1、忌过饱：吃得过饱，会加重心脏负担。规律饮食，避免暴饮暴食。

　　2、限制脂肪和油的摄入：每日烹调油使用量宜控制在25g以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。

　　3、限制盐分：清淡饮食，严格限盐，成人每天食盐不超过5g。

　　4、增加维生素：维生素有减少机体成分被氧化的作用，可减少有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化，预防血栓，预防动脉硬化，强化心脏。

　　5、增加纤维素：纤维素有利于减少脂肪在人体的吸收，从而减少血液中的脂质，降低血脂浓度。

　　6、多补充钾：钾能降低血液中的钠水平，直接减少高血压的诱导因素，可以直接减轻心脏负担，减少心脏的发病几率。

　　二、坚持适当运动

　　1、散步：户外散步可促进血液循环、增强心脏收缩功能，有助于降“三高”，预防心血管疾病的发生，提升个人幸福感，适用于冠心病等心血管疾病患者的康复及日常锻炼。

　　2、慢跑：慢跑同样有助于促进心血管健康，但需根据个人身体情况，量力而行。

　　3、太极拳：太极拳除运动锻炼作用外，还可修身养性、减缓精神压力、改善睡眠，尤其适用于不适应心脏康复锻炼的患者。

　　4、骑自行车、跳舞：对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者，骑自行车、跳舞等也是不错的运动选择之一。

　　特别提醒：心血管疾病患者的运动方案，建议与医生共同制定。

　　三、 坚持戒烟戒酒、控制体重

　　1.戒烟：吸烟和二手烟暴露，是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现，如果吸烟者立即采取行动并戒烟，仅仅一年不吸烟，患心脏病的风险就会降低50%；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相当。

　　2.戒酒：与烟草一样，酒精的有害影响远远超过任何潜在的保护益处。因此，积极戒酒对于保护心血管健康非常必要。

　　3.控制冠心病的危险因素：

　　(1)控制血压。高血压是心脏病和卒中的重要原因之一，通常没有症状，因此定期检查非常必要，同时应该及时采取相应措施，包括改变饮食、增加身体活动和药物治疗。

　　(2)控制胆固醇水平。血液中高水平的胆固醇，也会增加患心血管疾病的风险，通常可以通过健康饮食来控制血液胆固醇水平，如有必要，应该服用药物控制。

　　(3)控制血糖水平。血糖较高，会增加心脏病发作和卒中风险，因此需要定期检测血糖水平，并采取必要预防措施来控制血糖。

　　4.控制诱因发生几率：

　　避免一切可以导致急性心肌梗死的诱因，如劳累、体力活动过度、情绪激动、精神紧张等。在天气变化和季节转换的发病高峰期，应注意穿戴暖和。

　　四、做个好的情绪管理者

　　管好情绪，对预防心血管疾病非常重要。生活中避免过喜、过悲等剧烈的情绪波动。压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。要管理自己的压力，身体活动、深呼吸、放松肌肉、做一些喜欢的事情等，都会对减轻压力有所帮助。必要时，不应避讳寻求专业人员的帮助。

　　五、规律服药 定期体检

　　1、坚持服药：积极按照医生的医嘱服用药物，不可以随便停药。按时服用抗栓和B受体阻滞剂等药物，有助于降低再次心梗的发生率、病死率、延长生存期、提高生活质量。

　　2、定期体检：病情稳定的患者，可以每3-6个月到医院复查血液指标、心电图、心脏超声等，并调整治疗药物。病情变化时，应该立即去医院就诊。

　　每个人都只有一颗心脏，让我们爱护它，养成对健康有益的生活习惯，做对自己、对家庭、对社会负责的“爱心”人士！愿每个人拥有健康的心脏，拥抱幸福美好的生活！

　　健心热线：0535－5630401  5853202

通讯员：魏玮