最新的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，女性达32.1%。65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%，女性高达51.6%。骨质疏松性骨折的危害极大，是老年患者致残和致死的重要原因，其中以腰椎压缩骨折、髋骨骨折和腕部骨折最为常见。

　　一、骨质疏松为啥青睐女性？

　　1、女性青春期时间比较短，骨骼不像男性那么强壮，女性峰值骨量比男性峰值骨量低；

　　2、女性相比于男性活动量少；

　　3、女性特殊的生理特点妊娠和哺乳会造成女性雌激素水平的下降，导致骨量丢失明显。女性怀孕期、哺乳期，骨量大量流失，准妈妈身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里；

　　4、女性45-55岁进入更年期，是女性的自然绝经期。绝经后卵巢功能的衰退导致骨头重要的保护屏障雌激素水平下降，骨的吸收多于骨的形成，而发生骨量丢失。

　　二、如何对抗骨质疏松？

　　应以预防为先，女性应尽早为身体储备骨量，为健康加“骨”劲。值此“三八”妇女节之际，为您奉上女性护骨秘籍。

　　1、动起来。运动有助于调节内分泌，促进钙的吸收和利用。研究显示，每天半小时以上的户外运动，有助于中老年女性减少骨质疏松症的发生风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等，能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。

　　2、晒一晒。日光中紫外线照射皮肤，会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，晒太阳是要晒上午11点到下午3点钟的太阳，且不能擦防晒霜，也不能搁着玻璃晒，更不能打伞，要四肢暴露。

　　3、吃的对。均衡每天的膳食，多吃杂粮就是预防骨质疏松的好方法。以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。

　　4、远离烟酒。吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

　　三、如何自测骨质疏松风险？

　　定期去医院进行骨密度筛查、定量CT检测和超声波测定等，都是能帮助早期发现骨质疏松的方法，但不少人很难做到定期到医院检查。

　　教您一个简便的自测方法，即亚洲人骨质疏松自我筛查公式：（体重—年龄）×0.2=风险指数。可对照该公式进行自我检测，如果结果大于—1，说明发生骨质疏松的风险比较低；在—1和—4之间，则是中风险，得去医院咨询提早预防；小于—4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗。

　　咨询电话：0535—5612170

通讯员：闫萍