天冷了，不想起床，不想工作，不想出门，电视懒得看，游戏不想玩，手机越刷心情越焦躁……总之，一切曾经有吸引力的东西，在这个季节都变得黯然失色。

　　你们有这样的感受吗？

　　如果出现上述症状，需要警惕冬季性抑郁，这是一种季节性的情绪失调，冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，既而出现情绪状态的紊乱，是抑郁症的高发季节。

　　如果你持续出现上述期中以上症状，需要警惕抑郁症的可能。

　　为什么冬季容易情绪低落？

　　这其实是个生理问题，是大自然的规律环境的变化，会对我们身体内的神经递质和激素水平产生影响，比如说秋季和冬季阳光减少人体内的5-羟色胺水平就会下降，而5-羟色胺水平下降与抑郁有关，再比如褪黑素这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意，此外皮肤接触到的阳光减少机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏，也与临床上的抑郁症有关。

　　研究发现在高纬度地区，尤其是北方地区以及女性群体长期在室内工作的人等更容易出现类似情况。

　　如何调节情绪？

　　1.多晒太阳  

　　加强日照和光照每天照射一定亮的太阳光或明亮的人工光线阴雨天和早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明常亮可调动情绪增加兴奋性减轻或消除抑郁感

　　2.增加糖类摄入

当冬季出现阴天雪天之时，人们应适量增加糖类，提升血糖水平，减轻抑郁情绪，但糖尿病患者除外。

　　3.饮食调节

　　多补充维生素D维生素D有助于5-羟色胺合成，可多食用富含维生素D的食物，如蛋黄，坚果，牛奶，瘦肉，海鲜等

　　4.转移注意力

　　经常到室外空气清新场地宽敞的地方散步，跑步，练太极拳，健身，跳舞等运动，一旦走出去就能很好地帮助我们转移注意力，提升愉悦感，缓解抑郁情绪

　　其实不管是外界环境的变化还是身体激素的波动，都是我们主观上无法避免的

只要意识到我们不是太矫情，而是身体生病了，积极主动的去调节和疗愈自己的情绪，一切都会朝着好的方向发展。

　　天气越来越冷，打败冬季性抑郁，先从晒太阳开始吧！

　　烟台市蓬莱人民医院心理诊疗中心整合心身医学-精神医学-心理学-睡眠医学为一体的综合门诊，是中国首批心身医学教育联盟基地。心理诊疗中心可行心理CT、脑功能等评估检查，在药物治疗的基础上，提供经颅磁刺激、脑电生物反馈、光疗、体感音波减压、感控椅等多种物理治疗，结合正念冥想、认知行为治疗、精神分析、催眠治疗、沙盘治疗、家庭治疗、芳香中医疗法、艺术疗法等多种心理行为治疗手段，为身心疾病、精神心理、睡眠障碍患者，慢性病患者心理支持，女性心身健康，儿童青少年精神心理健康，老年认知功能障碍提供系统化、人性化、科学化的健康管理平台。

　　中心诊疗范围包括：抑郁症、焦虑症、强迫症、进食障碍、双相情感障碍、创伤应急障碍、分离转换障碍、精神分裂症、抽动症、注意缺陷及多动综合症、睡眠障碍、躯体症状障碍、物质依赖等以及躯体疾病伴发的情绪、情感、精神、认知、行为、睡眠障碍等，尤其针对产后抑郁、儿童青少年厌学、婚姻家庭问题可提供系统整合性心理咨询和心理治疗。

  心理诊疗中心地址：老内科楼一楼（餐厅前 门诊大楼后）。

作者：刘欣