山东第一医科大学附属医院
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春节假期警惕儿童肥胖
发布日期:2021-03-04
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  每到春节假期,走亲访友,餐餐大鱼大肉,加上各种美味零食,家长如果不对孩子加以控制和管理,孩子往往会放纵自我、暴饮暴食,导致体重短时间内急剧增加,“每逢春节胖六斤”的孩子更是比比皆是。


  在中国人的传统观念里,家长普遍认为“能吃是福”,把“长得胖”和“营养好”画上等号。事实上,这种观念是错误的。“儿童肥胖”是一种内分泌疾病,不仅会增加孩子患上高血压、糖尿病、心脑血管疾病的风险,还会促进儿童性早熟,压迫骨骼,导致骨骼提前发育,孩子短时间蹿高,但骨骺提前闭合,最终身高往往还是比同龄人矮一大截。所以,在这里要提醒家长朋友们,春节假期一定要管理好宝宝们,否则节后恢复体重艰难。


  一、什么是肥胖?

  我们常说的“儿童肥胖”一般指体重超过同性别、同年龄儿童平均体重的20%。也可以根据2019年最新“出炉”的儿童身高体重标准表 ,对照检查孩子是否属于超重或肥胖。

  0-12岁女孩身高体重标准表




  0-12岁男孩身高体重标准表



  二、怎样预防孩子患上肥胖症?

  想要解决孩子的肥胖问题,需从饮食、运动、睡眠三个方面入手。

  1.饮食方面

   严格控制红灯食品,限量黄灯食品,保证绿灯食品。

  为满足小儿食欲,消除饥饿感,可进食热量少且体积大的食物,如蔬菜及瓜果等,同时也应当保证蛋白质、各种维生素和微量元素的供给。

  “绿灯食品”——应保证的食品。瘦肉、鱼和海产品、蛋类(去黄)、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和除含糖较高外的各种水果。

  “黄灯食品”——应限量的食品。谷类、薯类、全蛋(包括蛋黄)类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。

  “红灯食品”——应严格控制的食品。土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、洋快餐、油炸、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等。

  另外,以下食物也应该尽量少吃或不吃。包括面食类:方便面、点心面等;速食类:汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等;糕饼类:派、蛋糕、小西点饼干等;饮料类:含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等;零食类:糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。

  减慢进食速度。

  人进食后,血糖会慢慢升高,当升至一定水平,就会刺激大脑,发出饱足感信号,于是人就会停止进食。肥胖儿童进食速度与正常儿童不同,他们常常狼吞虎咽,吃得又快又多。进食太快,血糖上升速度相对滞后,发出饱足感信号也较晚,快食的结果是不知不觉就吃多了。所以建议孩子每口饭要咀嚼20下再吞咽,一餐饭需要15-20分钟吃完最好。

  2.运动方面

  多动少坐,家长要做表率。生命在于运动,肥胖的孩子更需要运动减脂。在引导孩子运动时,家长首先要做好表率,同时还要充分利用孩子好奇心强和争强好胜等特点,选择适合自身的运动项目,激发孩子运动的热情。

  合理制定计划,科学运动。家长可以和孩子一起制定减重目标和奖励机制。在运动的规划选择中,要注意科学合理。比如容易引起关节脱臼的拔河、过度的负重训练、心脏负荷较高的长跑等,都不适合儿童参与。

  推荐三种儿童运动项目:一是爬楼梯,每次爬楼梯时间控制在30分钟左右,每分钟爬30-50个台阶,每爬10分钟休息5分钟。二是有氧快步走,每天坚持快速步行30分钟左右,慢慢增加运动量,快步走时步子迈大,手臂摆起来,长期坚持可以有效减肥。三是弹跳运动,跳绳或踢毽子,每天5组,每组5分钟,组间休息1分钟,配合低强度的慢跑或减肥操效果更佳。

  3.睡眠方面

  我国一项针对6-18岁儿童青少年随访长达十年的代谢综合征研究证实,儿童肥胖与睡眠密切相关。那么,肥胖的孩子该怎么睡?

  养成良好的作息习惯。引导孩子制定作息计划,固定起床和睡觉时间。尤其是在节假日期间,家长需要严格控制孩子使用电子产品的时间,保证孩子正常作息。

  保证睡眠时间和睡眠质量。为避免因睡眠不足导致肥胖,儿童每天的睡眠时间应至少保持在9小时以上,也可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶,或者播放轻音乐助眠,以提高睡眠质量。

  三、给肥胖儿童家长的过年建议

  1.三餐多增加五谷杂粮、全谷类、豆类、新鲜蔬菜。

  2.两餐之间不吃零食,不喝饮料。

  3.两餐之间鼓励多喝水。

  4.带孩子到户外运动,每周至少3次,每次1—2小时。

  5.鼓励兴趣培养,减少看电视玩手机的时间。

  6.保证睡眠质量,早睡早起,吃好早饭。

  7.培养孩子良好运动嗜好与专长。

  家有胖娃别发愁,只要科学规划饮食、运动、睡眠,就能让孩子摆脱肥胖的困扰,健康快乐成长!

  咨询电话:0535-5630400

通讯员:王红连