睡姿是否正确不仅关系到睡眠质量，更关系到腰部保健和全身健康，合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神经痛的病人患者最合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”，就是这种睡姿，可以消除腰部的后伸减轻疼痛。

　　腰椎间盘突出患者应加强日常保健

　　1.睡硬板床，可以减少腰椎间盘承受压力，睡眠时采取侧卧屈膝会更加舒适，忌睡弹簧床垫。

　　2.注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要开空调入睡。

　　3.也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。

　　4.每天练习缓慢弓背数次，以此锻炼腰部肌肉。

　　5.当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。

　　6.如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节，这样有利于支撑后背，减轻腰部重力。

　　7.搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛，避免重体力活动和剧烈运动，平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和长时间弯腰动作。

　　腰椎间盘突出患者应重视家庭护理

　　1.卧床休息：腰椎间盘突出患者在发病后要绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，也可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度，这样可促进血液循环，减轻腰部疼痛，一周后逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做适当的体力活动，3－4周可恢复正常活动，但是不能干重活或剧烈运动。

　　2.适当运动：患者可以绝对卧床休息1周后下床，以双手扶持门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂放松，每日早晚各一次，每次5－10分钟；患者也可以躺在床上，双手卧床头脚尖尽量朝床尾处移动，每天1－2次，每次10－20分钟，坚持2周以上，可使疼痛缓解。

　　3.锻炼腰肌：腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展“五点支撑法”锻炼，取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点向上抬高身体，每次2－5分钟，每日2次；一个月后可做三点支撑锻炼，取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4－6分钟，每日2次。

通讯员：孟彦祥 金月华