10月10日是第35个世界精神卫生日，今年全国宣传主题为 “悦纳情绪，心有阳光”。情绪如同四季，时有阴晴变化，焦虑、疲惫、低落并非软弱的表现，学会接纳情绪、关照内心，是维护身心健康的重要一课。烟台市蓬莱人民医院以世界精神卫生宣传日为契机，组织开展多维度心理健康科普系列活动，把心理服务延伸至群众身边，破除社会病耻偏见，共同守护群众心理健康。

　　生活里，职场压力、家庭琐事、育儿困扰、老年孤独等问题，时常带来各样的情绪烦恼。不少人身体不适会及时就医，但内心感到压抑苦闷时，却习惯独自硬扛，将心理困扰简单归为想太多”“矫情”，羞于向外求助。

　　心理健康与身体健康同等重要。正视自身的情绪波动，敢于主动寻求专业帮助，不是脆弱，而是爱自己的勇敢选择。本次世界精神卫生日，蓬莱人民医院坚持线上线下协同发力，构建全方位科普宣传模式，打通心理健康科普“最后一公里”，让心理健康知识看得见、听得懂、用得上。

　　一、线下多元服务，把心理关怀送到家门口

　　（一）街头集中义诊，面对面疏导解心结

　　10月10日上午7:30，医院心理专业团队前往黄海绿洲开展世界精神卫生日主题义诊宣传活动。专家们现场为来往市民提供免费测血压、心理咨询、心理疏导、情绪评估服务，针对失眠焦虑、家庭关系矛盾、青少年情绪波动、老年心理调适、失眠等群众高频关切问题答疑解惑，现场教学简单实用的情绪调节小技巧。现场发放宣传册600余份。

　　活动现场设置主题宣传展架，发放通俗易懂的心理健康宣传册，科普精神疾病可预防、可治疗的科学理念，破除“精神疾病很可怕”的认知误区，引导广大群众放下病耻感，理性正视心理问题。

　　（二）巡讲进机关进校园，开展定制化心理科普

　　结合不同群体心理需求，医院专家团队深入机关、学校开展心理健康专题巡讲。面向机关干部，聚焦职场压力、职业倦怠化解；面向在校师生，关注青少年情绪发展。讲座围绕压力管理、情绪识别、化解内耗、人际沟通等现实痛点，结合真实案例，摒弃晦涩理论，传授简单可落地的减压调适方法，帮助干部职工、师生学会自我关怀，科学调整心理状态。

　　（三）夯实院内阵地，营造浓厚科普氛围

　　门诊大厅LED大屏循环播放“悦纳情绪，心有阳光”主题标语以及心理健康科普短视频，群众候诊期间即可观看学习。在门诊大厅及诊区布设宣传展架，摆放心理健康宣传折页与科普手册，供就诊患者及家属自由取阅，将心理健康科普融入就医全过程。

　　（四）依托门诊诊疗，同步渗透健康宣教

　　将心理健康科普融入日常诊疗工作。临床心理科及各相关科室医务人员，在接诊过程中把握宣教契机，问诊沟通、病情解读、用药指导的同时，同步普及情绪识别、压力疏导相关知识，引导群众正确看待焦虑、抑郁等情绪问题，消除对心理疾病的偏见。对存在情绪风险的就诊人员，主动告知求助渠道，实现临床诊疗与健康宣教有机结合。

　　二、线上科普出新出彩，指尖解锁心灵小药方

　　打破时间、空间限制，依托医院官方公众号新媒体平台，推出系列心理健康科普内容。撰写原创科普推文，用通俗语言厘清大众心理误区，科普区分抑郁情绪≠抑郁症，讲解普通情绪波动和需要就医干预的危险信号；制作科普短视频，直观演示情绪调节实操办法，内容简短接地气，便于家庭、朋友圈转发传播，扩大科普辐射范围。

　　线上线下双向联动，科普覆盖青少年、成年人、老年人全人群，推动心理健康知识走出诊室，走进千家万户。

　　三、实用心灵小贴士，做好日常情绪自我照料

　　心理调节无需复杂手段，日常生活就可以实践：

　　1.接纳真实情绪，不自我苛责。低落、烦躁、焦虑都是人的正常感受，不必对抗负面情绪，学会看见、接纳情绪本身，情绪本身没有对错。

　　2.学会呼吸放松，快速平复心绪。情绪激动时，可尝试 4-7-8 呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒；如难以完成，也可使用简易“123”呼吸法：吸气1秒，屏息2秒，呼气3秒，重复 5-6 次，帮助平复情绪。

　　3.为情绪寻找合理出口。运动散步、书写记录、和亲友倾诉，都是释放压力的有效方式，不要把负面情绪长期积压在心底。

　　4.求助是勇敢的选择。如果失眠、情绪低落、内心痛苦长时间得不到缓解，已经影响吃饭、睡眠和正常工作生活，不要独自硬扛，及时寻求专业心理医疗帮助。

　　写在最后

　　悦纳情绪，心有阳光。真正的心理健康，不是永远没有烦恼忧愁，而是遭遇情绪风雨时，拥有接纳自我、主动求助的勇气。愿我们多一份理解包容，少一份歧视偏见，既要关照自己的内心，也学会倾听陪伴身边的人。

　　烟台市蓬莱人民医院将持续做好精神心理健康服务，常态化开展科普宣教、义诊咨询活动，守护全区群众身心双重健康。

　　全国心理援助热线：12356

　　遭遇难以排解的心理困扰，可前往烟台市蓬莱人民医院临床心理科咨询就诊，咨询电话：0535-5853525

作者：张爱君