高血压、骨关节病、睡眠问题，是困扰基层群众的几大常见健康难题。不少乡村居民饱受头晕乏力、关节酸痛、入睡难、睡眠质量差等困扰，部分群众健康意识不足，小毛病拖延转为慢性病，诱发各类并发症，降低生活质量。

　　为普及高血压防控、骨关节养护、睡眠心理健康知识，依托全国高血压日、世界关节炎日、世界精神卫生日三大宣传日，10月9日下午，烟台市蓬莱人民医院健康教育协会牵头，联合预防保健科、心内科、内分泌科、骨二科、临床心理科，组建多学科专家团队开展乡村义诊，把优质医疗服务送到百姓家门口。

　　多学科强强联动，一站式义诊惠及民生

　　义诊现场专门设置健康筛查专区，前来咨询就诊的村民络绎不绝。医护人员有序为到场村民提供免费血压检测，认真测量每一位群众的血压数值，细致了解村民日常身体状况。心内科专家针对血压偏高、波动较大的群众，现场评估高血压发病风险，结合村民的年龄、日常饮食、劳作作息等实际情况，耐心分析血压异常的诱发因素，给出个性化降压与生活调整建议。内分泌科医师面对糖尿病、血糖异常的村民开展一对一问诊答疑，细致讲解慢病合并症的防控要点，手把手指导群众做好日常科学控糖、平稳控压。

　　骨二科专家认真为有需要的村民开展关节查体与骨骼状况评估，区分鉴别关节劳损、滑膜炎、退行性骨关节病等多种中老年常见骨骼关节问题，同时提醒大家避开盲目自行贴膏药、盲目锻炼、身体疼痛却忍痛硬扛不及时就医等常见健康误区。

　　临床心理科专家针对大家睡眠问题进行睡眠健康咨询服务。耐心倾听村民倾诉睡眠方面的困扰，针对群众普遍反映的入睡困难、夜梦繁多、早醒易醒、睡眠浅等实际问题，结合农村居民劳作、家庭生活现状做好心理疏导，科普科学睡眠知识，现场传授简单易操作的自我调节小方法。

　　各科室专家各司其职、密切协同，细致解答村民提出的各类健康疑问，让广大村民足不出村，在家门口就能享受到多学科的专业化诊疗服务。义诊现场同步开展健康科普宣教，工作人员向过往群众免费发放高血压防控、糖尿病管理、骨关节养护以及睡眠心理健康等主题宣传手册，累计发放各类健康宣传资料500余份。

　　居民常见睡眠困扰及实用改善方法

　　义诊发现，很多居民存在入睡难、易醒多梦、睡眠浅等情况。除年龄生理变化外，失眠多和躯体病痛、作息习惯、饮食、心理情绪相关。

　　常见主要原因

　　1.躯体病痛干扰：高血压、关节腰腿疼痛、夜尿频繁，夜间身体不适打断睡眠。

　　2.作息紊乱：白天午睡过久，夜晚看电视、刷手机至深夜，农忙农闲作息差异大，打乱生物钟。

　　3.不良饮食生活习惯：晚饭过晚过饱、晚间喝浓茶；喝酒看似助眠，实则破坏深度睡眠；睡前玩手机，蓝光抑制睡意。

　　4.心理情绪影响：思虑家事琐事，焦虑烦闷，躺下后大脑难以平静。

　　实用改善方法

　　1.固定作息：按时上床起床，午睡控制在20 30分钟，避免白天久睡挤占夜间睡眠。

　　2.调整晚间习惯：睡前1小时放下手机；晚饭七分饱，睡前2 3小时不再进食；不喝浓茶、不饮酒助眠；夜起使用柔和小夜灯。

　　3.治疗基础疾病：高血压、关节病遵医嘱用药，夜尿多睡前少喝水，减少病痛对睡眠的影响。

　　4.躯体放松训练：思绪繁杂时做腹式呼吸；躺半小时睡不着，起身昏暗环境静坐，有困意再上床。

　　5.情绪自我调节：烦心事尽量白天处理，不要在床上反复思虑；心里烦闷多和家人邻里倾诉；不必过分纠结睡眠时间，闭目休息也能恢复精力，情绪失眠自我调节无效及时到临床心理科就诊。

　　6.破除认知误区：中老年人每日5-7小时睡眠就达标，不必强求8小时；切勿自行服用安眠药、迷信安神偏方，长期失眠及时就医评估。

　　此次义诊把筛查、问诊、健康指导送到基层，引导群众做到早筛查、早发现、早干预、早规范治疗，提升乡村群众健康意识。

　　医者为民，步履不停。下一步，烟台市蓬莱人民医院将持续组织专家下沉基层，常态化开展下乡义诊惠民服务，守护辖区群众身心健康。

作者：张爱君