耳穴按摩操是一种简单易行、适合全民的健身方法。中医理论认为，耳朵是“宗脉之所聚”，就像一个倒置的胎儿，全身脏腑器官在耳朵上都有对应的反射区。经常按摩耳朵，可以疏通经络、调节脏腑功能、促进气血循环，从而起到强身健体、防病治病的作用。

　　根据历史文献和全息理论，整合了一套简单易学的耳穴按摩操，共八个步骤，坚持练习，益处良多。建议在练习前，先将双手掌心对搓至发热，并修剪指甲，以免划伤皮肤。

　　第一步：搓擦耳根

　　用食指和中指夹住耳根（耳朵与头颅连接的部位），上下搓动1—2分钟，搓到耳根微微发热。“擦搓耳根”是耳部保健操中非常关键的一步，它就像是打通头部与身体连接通道的“开关”。耳根周围分布着完骨、颅息、瘈脉等重要穴位，也是淋巴和神经密集的区域。搓擦耳根可以刺激经过耳根的经络，有聪耳、美容的效果，同时唤醒耳朵与身体的连接，为后续的按摩做铺垫。

　　第二步：提拉耳尖

　　用拇指和食指捏住耳廓最上端的耳尖，轻轻向上提拉，保持3秒后松开。此动作有助于醒脑清神，缓解头痛。

　　第三步：揉捏耳垂

　　用拇指和食指指腹捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉捏，然后向下轻拉。耳垂对应头面部，常按可改善头面部血液循环，缓解眼疲劳。

　　第四步：按揉三角窝

　　用拇指和食指捏住耳朵正面上方的凹陷处（三角窝），轻轻按揉。此处相当于人体的盆腔，有神门穴，按揉可以清热泻火，有助于缓解焦虑、改善睡眠。

　　第五步：按揉耳甲腔

　　用食指或中指的指腹，直接按在耳甲腔内（耳孔外缘的凹陷处），做环形的摩擦运动，力度适中，不要按压耳孔内部，按摩10-15圈。耳甲腔相当于人体胸腔和腹腔上部的缩影，这里集中了心、肺、气管、内分泌等重要的反射区，按摩一次相当于给对应脏腑进行了一次内部调理。

　　第六步：按揉耳甲艇

　　用食指指尖或指腹，按住耳甲艇的最深处，顺着耳甲艇的边缘，从前向后、从后向前进行画圈按摩。耳甲艇位于耳轮脚以上的耳腔部分，形状像个小艇，力度适中，按摩10-15圈。这里是肝、胆、肾、膀胱、小肠、大肠等消化和泌尿生殖系统器官的“大本营”。按摩这里，相当于给内脏做了一次深层SPA。

　　第七步：推摩整个耳舟和对耳轮

　　耳舟和对耳轮相邻，一次性按摩揉捏动作可以覆盖完成。对耳轮位于耳朵正面，一道隆起的“Y”字形软骨。用食指和拇指指腹，从对耳轮上部上下脚开始，到对耳轮体下方来回揉捏，此动作相当于按摩整个脊椎、臀部肌肉和下肢，强筋健骨，通督脉，对颈椎、腰椎、骶尾椎是很好的保护支持作用，同时疏通经络，缓解下肢麻木，调节下肢的气血运行。耳舟这个区域恰好对应着人体的上肢（手臂和手）。按摩耳舟，对于缓解上肢的不适有很好的辅助作用。此动作上下反复进行10—20次。 

　　第八步：搓揉全耳

　　用双手手掌紧贴双耳，沿顺时针、逆时针方向缓缓摩擦揉动整个耳廓，分别按摩10-15圈，最后的按摩是一种整体性轻快的放松，是对本次按摩操效果的整合和巩固，帮助身体记住这种放松和通畅的状态，无声地告诉您的耳朵、大脑和身体，按摩到此圆满结束，您的能量已经从耳朵达到了全身。

　　温馨提示

　　1.最佳时间：按摩建议在早晨起床后和晚上睡觉前进行，每天1—2次，在旅途、工作间隙等也可以随时进行。

　　2.持之以恒：保健效果贵在坚持，长期练习效果更佳。

　　3.禁忌情况：如果耳部有伤口、炎症、冻疮或湿疹等情况，应暂停按摩。

　　4.特殊人群：孕妇、老人等特殊人群操作时需谨慎，力度轻柔，不要用力抠掐。健康科普仅供参考，若有特殊健康问题，请及时就医，在专业医师指导下进行。

　　咨询电话：0535-5669003

科普供稿人：王海燕