春风送暖，万物复苏，这本是一年中最美好的时节，但对于很多人来说，春天却成了心理疾病的“高发期”。失眠、焦虑、烦躁、情绪低落、敏感易怒……甚至部分精神心理疾病出现复发、加重的情况。

　　作为心理科医生，我们在临床中也明显感受到：每年3-5月，门诊就诊量、住院患者数量都会显著上升，抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症等疾病，在春季都更容易波动。

　　今天就为大家科普：春季为什么是心理疾病的“敏感期”？我们又该如何科学应对？

　　一、为什么春季精神心理疾病更容易高发？

　　1. 气温与气候骤变，打乱身体节律

　　春季气温忽高忽低、天气阴晴不定，气压变化大，会直接影响人体的内分泌、神经递质和生物钟。大脑内调节情绪的关键物质——血清素、多巴胺，会因气候波动出现分泌紊乱，直接导致情绪不稳、低落、焦虑。

　　2. 日照时长变化，影响褪黑素分泌

　　冬去春来，日照时间逐渐变长，人体褪黑素分泌节律被打乱，容易出现睡眠浅、早醒、入睡困难。而睡眠问题，正是诱发和加重心理疾病的核心诱因之一。

　　3. 春季“季节性情绪波动”普遍存在

　　医学上存在春季情感障碍高发的规律：部分人群对季节变化高度敏感，会莫名出现提不起兴趣、精力下降、烦躁易怒、胡思乱想等表现，也就是常说的“春季情绪病”。

　　4. 生活节奏与压力叠加

　　春季是一年的开端，工作、学习、生活规划集中启动，压力陡然增加；再加上换季带来的身体疲劳、免疫力波动，身心双重负荷下，心理防线更容易被突破。

　　5. 既往病史患者更易复发

　　对于有抑郁症、焦虑症、双相等病史的人群，春季神经内分泌的波动，会让病情稳定性下降，复发风险比其他季节高出30%以上，也是门诊中最需要重点关注的群体。

　　二、春季出现这些信号，别当成“小情绪”

　　如果您或家人出现以下表现，持续超过2周，一定要提高警惕：

　　1. 情绪异常：持续低落、开心不起来，或莫名烦躁、易发脾气

　　2. 睡眠紊乱：失眠、早醒、多梦，或反而嗜睡、起不来

　　3. 行为改变：不想说话、不愿社交、兴趣减退、注意力下降

　　4. 躯体不适：头晕、心慌、胸闷、乏力、食欲差，却查不出器质性问题

　　5. 既往病情波动：服药患者症状反复，出现悲观、自伤念头等

　　三、心理医生教您：春季科学守护心理健康

　　1. 顺应自然，稳住睡眠是核心

　　尽量保持规律作息，不熬夜、不赖床，白天多接触自然光，帮助生物钟恢复稳定。睡前减少手机使用，营造安静的睡眠环境，睡眠好了，情绪会稳定一大半。

　　2. 动起来，是最好的“天然抗焦虑药”

　　春季适合散步、慢跑、瑜伽、骑行等户外运动，运动可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽，有效缓解低落和焦虑，每天30分钟中等强度运动，比很多调节情绪的方法更有效。

　　3. 主动调节，给情绪“松绑”

　　减少过度思虑，少纠结、少内耗；遇到压力及时倾诉，和家人朋友沟通；可以通过听音乐、养花种草、深呼吸、冥想等方式，主动放松身心。

　　4. 规律用药，切勿擅自停药减药

　　这是最重要的一点！ 对于正在接受治疗的患者，春季千万不能自行停药、减药。病情波动是季节因素导致，并非药物无效，及时复诊调整方案，远比擅自停药更安全。

　　5. 及时求助，心理“感冒”也要看医生

　　情绪问题和感冒一样，是常见的健康问题，不必羞耻、不必硬扛。当自我调节无效时，及时到心理科就诊，专业的评估、疏导和治疗，能快速帮您走出情绪低谷。

　　心理医生寄语

　　春天的情绪波动，是身体给我们的信号，提醒我们放慢脚步、关照内心。没有永远晴朗的天气，也没有一直平稳的情绪，接纳波动、科学应对，我们就能安然度过这个春天。

　　如果您或家人被情绪、睡眠、心理问题困扰，欢迎随时前往我院心理科咨询就诊，我们愿做您心灵的守护者，陪您一起拥抱阳光，迎接美好。

作者：刘欣