随着冬日寒意渐深，2026年元旦也如约而至。寒冷干燥的空气、密闭的室内环境、频发的呼吸道感染，让我们的呼吸系统面临重重考验。值此元旦之际，我们为您送上一份特别的“新年健康礼”——来自呼吸科的冬季呼吸养护指南，助您平稳度过寒冬，迎接健康新一年。

　　一、冬季，为什么呼吸系统更脆弱？

　　1.冷空气刺激：寒冷空气直接吸入会刺激呼吸道黏膜，引发血管收缩、分泌物增加，易诱发咳嗽、气喘等症状。

　　2.室内外温差大：频繁温差变化使呼吸道适应性下降，抵抗力减弱。

　　3.空气干燥：冬季湿度低，呼吸道黏膜干燥，纤毛运动减弱，清除病原体能力下降。

　　4.通风不足：为保暖而长时间关闭门窗，导致室内病原体浓度升高，交叉感染风险增加。

　　5.节日因素：年末聚会增多，人群聚集加速呼吸道疾病传播。

　　二、呼吸养护“五部曲”

　　第一部：科学防护，隔绝病原

　　·口罩选择与佩戴：在人群密集场所、公共交通中，佩戴医用外科口罩或防护口罩。注意单次佩戴时间不超过4—6小时，潮湿后及时更换。

　　·洗手，不仅是“洗”：用流动水和肥皂洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液。特别提醒：避免用未清洁的手触摸眼、鼻、口。

　　·社交距离：与有呼吸道症状者保持1米以上距离，减少不必要的人群聚集活动。

　　第二部：优化居家呼吸环境

　　·湿度管理：将室内湿度维持在40%—60%之间，避免过度干燥或潮湿。

　　·清洁通风：每天至少开窗通风2次，每次15—30分钟。定期清洁空调滤网、地毯、窗帘等易积尘处。

　　·减少室内污染源：避免使用刺激性强的化学清洁剂，室内禁止吸烟，慎用香薰蜡烛等可能释放有害颗粒的产品。

　　·植物辅助：适量摆放绿萝、吊兰等具有空气净化作用的植物。

　　第三部：强化呼吸道自身防御

　　·温水常伴：每天饮用1.5-2升温水，保持呼吸道黏膜湿润。可适量饮用蜂蜜柠檬水、冰糖炖梨等润肺饮品（糖尿病患者除外）。

　　·饮食养护：增加白萝卜、百合、银耳、山药、南瓜等润肺食物的摄入。适量补充富含维生素C（柑橘、猕猴桃）和维生素A（胡萝卜、菠菜）的食物。

　　·适度运动：选择室内或午后相对温暖时进行散步、太极拳、瑜伽等温和运动，避免在严寒大风天气进行户外剧烈运动。

　　·呼吸锻炼：每天练习腹式呼吸5—10分钟：用鼻缓慢吸气，感受腹部鼓起；缩唇如吹口哨般缓慢呼气。此法可增强膈肌力量，改善肺功能。

　　第四部：重点人群特别关注

　　·慢性呼吸疾病患者（如哮喘、慢阻肺）：严格遵医嘱用药，随身携带急救药物；

　　注意保暖，避免冷空气直接刺激；

　　接种流感疫苗和肺炎疫苗等。

　　·儿童与老年人：保持适宜室温（18-22℃），穿着适度，避免过热出汗后着凉；

减少带幼儿前往密闭拥挤场所。

　　·康复期患者：呼吸道感染后至少休息1-2周，避免过早恢复高强度工作或运动，防止病情反复。

　　第五部：识别信号，及时就医

　　出现以下情况请及时就诊：

　　·发热超过3天不退或高热伴寒战

　　·咳嗽加剧，咳脓痰或痰中带血

　　·呼吸困难、胸痛、喘息

　　·精神萎靡、食欲明显下降

　　·原有呼吸道症状显著加重

　　三、新年呼吸健康小贴士

　　1.多喝温水、小口频饮，保持呼吸道湿润。

　　2.生理盐水清洗鼻腔，缓解鼻塞、流涕。

　　3.温盐水漱口，减轻咽痛；必要时含润喉片。

　　四、误区提醒

　　1.抗生素不能治疗普通感冒或流感，切勿自行滥用。

　　2.熏醋、酒精喷洒并不能有效消毒空气，还可能刺激呼吸道。

　　3.过度捂汗不可取，易脱水。

　　4.口罩不是越厚越好，关键是密合度和正确佩戴。

　　呼吸科医生特别提醒：冬季呼吸道防护，关键在“防”和“护”。把简单的事做到位，就能大大降低生病风险。

　　“预防胜于治疗”在呼吸健康领域尤为贴切。疫苗接种、个人防护和健康生活方式是构筑呼吸健康防线的三大支柱。新年伊始，万象更新。养护好呼吸，就是守护生命最基本的节奏。这份指南不仅送给您，也请您分享给关心的人。愿我们都能在寒冬中自在呼吸，以健康的身心拥抱春暖花开。

　　免责声明：本指南为科普内容，不能替代专业医疗建议。如有具体健康问题，请及时咨询医疗机构或呼吸专科医生。

科普供稿人：陈丽媛