人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人的健康息息相关，睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆、促进体力与精力的恢复，促进生长、延缓衰老，并能增强免疫力，保护中枢神经系统。睡眠直接影响着第二天的情绪、精神状态和效率，长期失眠可诱发多系统疾病，并可导致各种心理疾病。

　　什么是失眠？

　　失眠是指有充足睡眠时间个体出现长时间的入睡困难、频繁觉醒或醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少等症状。具体表现为以下几种形式：

　　1.入睡困难：从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟；

　　2.易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；

　　3.睡眠浅：睡眠深度不足；

　　4.早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小时以上；

　　5.睡眠不足：成人睡眠不足5小时；

　　6.睡眠结构失调：快动眼睡眠/慢动眼睡眠小于3或比例失调；

　　7.频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；

　　8.睡过之后精力没有恢复。

　　失眠常见原因有哪些？

　　外界环境因素：室内光线过强、周围过多噪声、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方等；

　　躯体因素：疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等；

　　心理因素：焦虑、恐惧、过度思念或兴奋等。

　　此外，一些疾病也常伴有失眠，比如神经衰弱、焦虑、抑郁症等精神心理疾病以及睡眠呼吸暂停综合征、周期性腿动、不安腿综合征等躯体疾病。

　　当患者失眠时，基于生物－心理－社会模型建立长程管理策略，治疗上采用“鸡尾酒疗法”（药物治疗+心理治疗+物理治疗），规范诊疗流程，提高诊断准确性和治疗效果。

　　1.全面综合评估，评估失眠及焦虑抑郁状态，评估药物应用情况。

　　2.疾病知识指导，全方位地了解失眠、焦虑和抑郁。

　　3.放松身心，营造良好的睡眠氛围。保持心胸豁达，心情开朗，保持乐观向上的生活态度，不要把事情都放在心上，凡事要想得开，放得下。要养成良好的生活习惯和睡眠习惯，夜间要定时睡眠，睡眠前避免饮用刺激性的饮品，如浓茶，咖啡等，避免进行刺激性，兴奋性的活动，如观看足球比赛等。可以在睡前听听轻音乐，或者喝杯温牛奶，以及适当地洗个热水澡。

　　4.合理调整用药，规律服药，管理戒断反应。

　　5.心理疗法：通过认知和行为相结合的治疗，逐渐调整对睡眠的态度，避免因为心理因素而导致失眠。

　　6.物理疗法：失眠之后可以通过物理疗法得到缓解，可以在专业医生的指导下通过经颅磁刺激治疗、脑电生物反馈、运动、光照等方式进行治疗，缓解失眠的症状。

　　心理诊疗中心地址：老内科楼一楼（餐厅前 门诊大楼后）。

　　心理诊疗中心电话：5853525 5653533  

　　爱心微信：18562168101

作者：刘欣