作为一名心内科医护人员，我们时常见证着生命的脆弱与坚韧。近日，一位72岁的陈大爷因情绪激动后突发急性心肌梗死的经历，再次为我们敲响了警钟——生气，这个看似平常的情绪反应，实则潜藏着对血管健康的巨大威胁。

　　《美国心脏协会杂志》上一项最新的研究发现，仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，就会在接下来的40分钟内持续损伤血管内皮细胞，影响血管的舒张功能，增加心血管疾病的发病风险。

　　生气，作为人类的基本情绪之一，当其在体内“肆虐”时，我们的心血管系统正经历着一场无声的“风暴”。

　　1.血压升高：生气时，身体会迅速释放肾上腺素、皮质醇等压力激素，这些激素导致心跳加快、血管收缩，从而使血压急剧上升。对于高血压患者而言，这无疑是雪上加霜，可能诱发脑出血、脑梗死等严重后果。

　　2.心脏负担加重：情绪激动会促使心肌细胞耗氧量增加，而原本就狭窄、硬化的冠状动脉难以满足这一需求，导致心肌缺血、缺氧，进而引发心绞痛、心肌梗死甚至心源性猝死。

　　3.加速动脉硬化：生气时，身体的炎症反应会加剧，炎性因子会加速血管老化和损坏，长期下去会使血管变得狭窄和僵硬。

　　4.增加血液粘稠度：生气时，应激激素的分泌会使血液变得更粘稠，促进血小板的聚集和血液的凝固，更容易在血管内形成血栓。

　　生气是各种心血管事件的触发因素，让中风、心律失常、心梗等各种风险攀升。《欧洲心脏杂志》一项荟萃分析显示：愤怒爆发后的 2 小时内，缺血性中风发生风险上升 3.62 倍，心梗和急性冠状动脉综合征发生率高出 4.74 倍。还有一项针对近 5 万人的队列研究 ，经过 9年的跟踪发现，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，房颤和心衰风险分别增加 16% 和 19 %。

　　生气不光是对心血管有伤害，它带来的损伤是全身性的。它不仅能诱发荨麻疹等皮肤问题，对大脑也有损伤，记忆力下降，让人更容易焦虑、失眠，还会影响内分泌，导致月经不调等问题......

　　守护血管健康，从管理情绪开始,这里给大家介绍几个小妙招：

　　1.深呼吸：“吸-呼”“吸-呼”，把气吐出来，也把气缓下来。深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪。

　　2.转移注意力：可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如：播放让自己心平气和的音乐，换一张让自己心平气和的头像和壁纸......

　　3.把生气的事写在纸上，然后撕掉：这个动作相当于把愤怒情绪「实体化」，从身体里分离出来，然后处理掉它。

　　4.公园20分钟效应：如果环境允许，可以去公园坐或散步20分钟，大自然是最好的疗愈师

　　平时我们也要养成健康的生活方式，规律运动，运动会释放内啡肽，减轻压力和焦虑，提升愉悦感。均衡饮食，多摄入富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，减轻炎症，保护血管。充足睡眠，7-8小时的高质量睡眠，有效恢复身心平衡，减少生气频率和强度。遇到自己难以解决的问题，及时找信任的身边人聊一聊，不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。必要时寻求专业心理医生的帮助。

　　总之，生气，这个看似微不足道的情绪反应，实则对我们的血管健康构成了巨大威胁。让我们学会管理情绪，远离生气的“隐形杀手”，共同守护心血管健康，享受美好生活。

作者：魏玮